第一步
身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。
第三步
上半身姿势保持不动,慢慢吸气,双脚同时向上抬起,保持5秒后在缓缓放下来,在重复一次。
回到第一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
瘦腿方法:床上骑自行车运动
平躺在床上,将腿抬起来和身体垂直90°,然后双腿作骑自行车的动作,一次蹬100下,然后休息一会再继续进行。这样可以锻炼腿部肌肉,加快血液循环,双腿脂肪燃烧得更加快速。做完这个运动就注意揉一揉大腿和小腿,这样缓解肌肉,让身体感觉还在运动,继续燃烧脂肪,还能预防长肌肉哦。
(实习编辑:沈富银)
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