减肥新风向 Plank运动受热捧

2014-05-14 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：近日,很多人的微信上朋友圈不断转发着关于Plank(平板支撑)的健身减肥项目。Plank被认为塑腹效果明显，可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌,具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。

　　Plank运动为什么能瘦小腹?

　　Plank运动，称为平板支撑或称棒式肘撑，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公认的最有效训练核心肌群的方法之一，只要每天坚持一分钟以上，坚持做就能消耗掉多余脂肪，消灭小肚腩，小蛮腰也指日可待了。Plank运动主要训练的是腰腹肌肉，训练了腹直肌和腹横肌，而保持身体平衡的能力是通过腰腹肌肉的训练。长期的训练更可以给全身肌肉塑型，带来匀称的躯干美感。

　　Plank瘦小腹运动的训练方法：

　　首先，Plank运动需要在较开阔的空间进行，放置一块瑜伽垫或其他替代品，以俯卧撑位开始，将手臂如图摆放在瑜伽垫上，以手肘为中心使前臂与后臂垂直，脚尖顶起，身体保持一条直线，头部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翘。摆好姿势后，你所要做的就是坚持，坚持!

　　Plank瘦小腹运动的训练强度：

　　Plank运动的练习与身体素质是相互影响的，练习应该循序渐进，贵在坚持，有效的训练是能够不断进步的过程。强度应根据自身情况选择：

　　初级：每组坚持60秒，每天1到3组。

　　中级：每组坚持90秒，每天1到3组。

　　高级：每组坚持120秒以上，每天1至3组。

　　温馨提示：

　　Plank瘦小腹运动虽然在运动之初会给你带来疲劳感，甚至肌肉酸痛，让你感觉自己再也无法坚持下去，可是我们只要坚持，坚持每一天比前一天多了那十几秒，持之以恒的努力，重塑平坦小腹不在话下。大家也可以用手机下载计时器，运动的时候放在一旁，看到自己的坚持，相信大家一定可以成功的!

（实习编辑：罗帆）