快速走路减肥法——产后再塑S型

　　●快走的最佳方式

　　1、饭后快走法

　　推荐指数：★★★★★★★

　　快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。

　　小编tips：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。

　　2、连续快走法

　　推荐指数：★★★★★

　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。

　　快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大。速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步。半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。

　　小编tips：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。

　　3、定量快走法

　　推荐指数：★★★★

　　快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

　　小编tips：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。

　　4、摆臂快走法

　　推荐指数：★★★

　　快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。

　　小编tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。

　　5、增加生活中步行的机会

　　推荐指数：★★★

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。

　　小编tips：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是新妈妈锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。

（实习编辑：沈富银）