男士运动减肥一:体侧抬腿
效果:可以锻炼髋关节。
方法:双手撑住地面,右腿膝盖跪地,左腿向体侧伸出并绷直。之后抬起左腿再慢慢放下,反复做4次,之后换左腿膝盖弯曲,右腿伸直抬起入下的动作,同样做4次。
男士运动减肥二:屈身控制
效果:可锻炼小腿肌肉,增强腿部柔韧性。
方法:身体站直,双脚分开,双手放在身两侧并贴紧臀部,腰背挺直,从髋关节处向前屈,保持这个姿势心中默数15个数。之后再进一步屈体,双手握住小腿肚,双腿绷直,保持这个姿势默数15个数,大约用时1分钟。
男士运动减肥三:屈膝下蹲
效果:可强健背部、臀部、大腿肌肉。
方法:身体自然站直,双脚分开,腹部收紧,臀部夹紧,膝盖慢慢弯曲下蹲,蹲到最低点时保持2秒钟,之后慢慢站起恢复站立姿势,反复进行5次,大约用时1分钟。
男士运动减肥四:木偶动作
效果:可锻炼上臂和腰腹部位。
方法:身体自然站直,双脚分开,手臂侧平举,手肘微微弯曲。左手指指向上,右手手指朝下,身体向左侧倾斜,就像一只提线木偶。之后右手向上扭转,左手向下扭转,此与同时,身体向右侧倾斜,反复练习可能锻炼手臂和腰腹,大约用时1分钟。
男人减肥就要有男人的样子,要有不怕苦不怕累的精神,只要你有战胜肥胖的决心和坚持到底的毅力,那么减肥瘦身就会成功,就能拥有强健的体魄和完美的好身材。
(实习编辑:陈静恩)
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