办公室健身操
①坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。
②坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。
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椅子瘦身操
③坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。
④坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。
⑤坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。
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桌前的腰部训练
动作1在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。
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动作2一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。
(实习编辑:罗帆)
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