吃饭时工作或看电视注意力分散,人对吃饱的感觉降低,不经意之间很容易吃多了,所以无论大人还是小孩,都需要养成良好的饮食习惯,不要边看电视边吃饭;
外食通常会比较容易油腻,您可以选择清淡点的食物,我们说健康是一种选择,我们不能决定有哪些食物,但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻,可以问服务员要一杯水,把油腻的食物在水中过一下,漂掉浮油,这样就避免了摄入过多的热量;
少运动和以车代步消耗热量过少,同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素,都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况,怎么减肥给您的健康饮食建议如下:
1、三餐定时定量,早餐一定要吃营养;同时每餐清淡,8分饱;
2、吃饭细嚼慢咽,每餐在20分钟为宜;
3、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;
4、每天饮水2500-3000ml;
5、餐前半小时喝400ml水,避免正餐吃多;
6、建议每周增加5次的有氧运动,每次持续30-40分钟。
正所谓一胖生百病,肥胖会对您的全身器官(肝脏,心脏等)、关节、血糖血脂等造成持续的影响,尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。有了上面的方案,希望你不用再为怎么减肥发愁,希望王峻先生早日减肥成功!
(实习编辑:陈静恩)
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