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男人减肥 不同年龄不同运动量

2014-05-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男人减肥一般都会选择运动,想要让运动的减肥效果事半功倍的话,就要掌握好运动的强度,运动的数量和运动,这些运动减肥应该注意的东西都是要根据男人年龄而定的!

     就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

 
  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。
 
  同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:
 
  20—39岁,125—135次/分;
 
  40—49岁,115—130次/分;
 
  50—59岁,110—125次/分;
 
  60岁以上,110—120次/分。
 
  至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。男人运动减肥不仅要根据年龄掌握好运动强度和运动量,时间也是相当重要的!
(实习编辑:陈静恩)
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