女人睡觉减肥的“337”原则

　　睡的不对一月胖两斤？

　　睡眠减肥法其实是利用了生长激素的作用。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成。另外，睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加。白天人体为抵抗疲劳困倦会想吃甜的和口味重的食物，往往会导致吃得过多，也成为长胖的诱因。

　　睡眠减肥的“337”原则

　　睡眠减肥的目的不仅是变瘦，还是要健康、美丽地变瘦。为此要充分发挥生长激素的作用、遵守下面的“3?3?7”原则。

　　(1)再晚也要3点前睡

　　人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时，依据人体活动周期，3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。

　　(2)最初的3小时联合起来睡

　　生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态，睡觉之前先布置好睡眠环境吧!

　　(3)每天共睡7小时

　　研究结果表明，与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时的人肥胖率达52%，而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙，也要尽量每天睡够7小时哦。

　　怎样提升睡眠质量？每天都要注意的3项要点

　　就算再怎么遵守“337”原则，如果睡眠质量不好的话全都没意义了!为了获得良好的睡眠，每天睡觉的卧室的环境是很重要的。

　　(1)卧室和卧具要常保清洁

　　到处是灰的脏兮兮的卧室是没办法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的，要防止房间里落灰。不经意间一直放着不管的枕套或床单之类的，也最好一周洗一次。

　　(2)调整好“床铺的气候”

　　“床铺的气候”是个闻所未闻的词吧，这里是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40%-60%为宜。冷气暖气用的太过反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。

(实习编辑：罗帆）