1、每餐不要吃的太饱
总是有人认为吃的越多越有营养,认为这样才对自己和宝宝健康越有利,却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动,长久下去,身体自然在不知不觉中发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱,营养素均衡,不饿就行。
2、一定要吃早餐
有的新妈妈认为不吃早餐或者少吃一餐就能减少热量的摄入,这样就可以减肥。但是,减肥千万不可不吃早餐,经过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗的差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,使得自己没有精神。挺到中午,已经饿到不行,势必会大吃一顿,这样反而增加了肥胖的危险。
3、晚餐要吃少
新妈妈晚餐万万不可吃的过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,人体能量消耗降低,代谢率也降低,那么就会造成脂肪在体内堆积,滞留,这时就很容易发胖了,所以晚餐时我一般只喝汤,吃一点清淡的食物。
4、保证热量
在产后,卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主,比如,黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子、鸡肉等。要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。
5、有荤有素,粗细搭配
每种食物所含的营养成分都有不同,而且各营养素之间需要协同作用效果才最好,所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善妈妈的消化系统也有帮助。
(实习编辑:沈富银)
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