白领女性如何利用起床时间巧减肥

2014-05-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：久坐白领们每天除了面对工作生活压力之外，还需要面对的一个问题就是肥胖。白领们的八个工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的，所以大部分的时间都贡献给了工作。哪里还能有时间来专注减肥呢。其实办公室白领减肥并不一定非要花费特定的时间去做运动。一些貌似简单的减肥运动，只要我们长久的坚持下去也能收获很好的减肥效果。下面一起让我们来看看办公室白领减肥的5个早起时做的运动吧，超简单还超级有效哦。

　　1.睁开眼，翻翻身，提升代谢促循环

　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。

　　如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这个简单的动作可以帮助我们促进血液循环，提升身体代谢能力。

　　2.抬起肩，收收腹，小肚子不见了

　　做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

　　3.起床前，踢踢腿，大象腿不见了

　　做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

　　面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

　　4.起身，扭扭身子，瘦瘦全身

　　坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

　　5.下床，半蹲叠衣，谨防办公臀

　　在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。