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男人健身减肥新招:特种兵TRX方法

2014-05-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鉴于肥胖容易诱发多种疾病,如今减肥而不单单只是追求美丽,更多的人看中的是身体的健康!因此男人减肥也成为一种普遍的人群!男人减肥锻炼出完美身材和线条就要对自己狠一点,选择一些能量减肥运动!推荐一款男人健身减肥新招式:特种兵TRX健身减肥方法!这个是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

  TRX健身动作锻炼全身肌肉

  单腿后踢深蹲

  目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

  要点:把TRX主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

  单腿前踢深蹲

  目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

  要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。

  注意:保持TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

  站姿手臂屈伸

  目标:肱三头肌

  要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

  注意:TRX始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,柔韧性好的可以紧贴耳朵。

  平地推胸

  目标:胸大肌

  要点:把TRX主绳调节到最长,背对TRX锚点,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

  注意:保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

  上班族往往需要在办公室久坐,腰酸背痛的症状更为明显。TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身减肥方式。更是男人减肥的选择!

(实习编辑:陈静恩)

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