A.屈膝上提
1.坐在椅上,颈部放松,挺直腰背,肩靠椅背上。
2.双手使劲握住两边的椅子边。
3.提气,挺胸瘦腹腰部挺直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬。
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
提醒:脚上抬的幅度最好是与身体呈90°,如果觉得双膝一起运动有些费力的话,也可以单脚上提。
B.大腿前侧伸展运动
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2、提起左脚,用左手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
功能:可有效减掉大腿前侧的赘肉,重塑腿部的线条美。
提醒:身体尽量挺直,不要前倾。
两个瘦腿瘦腹动作,上班族可以在间隙做,只要动作标准,瘦身的效果很不错,而且,非常适合没有时间进行减肥的上班族,不仅如此,长时间挺胸收腹背部挺直,还能改善你脊椎完全的情况,让你的身姿更加窈窕。
(实习编辑:罗帆)
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