一、静坐呼吸式瑜伽
1.坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,背部挺直。
2.用鼻子吸气,慢慢放松腹部,用力扩展胸部,使吸收的气体充满胸部和腹部,将肚子鼓起后持续3秒钟不动。
3.慢慢抬起下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。
4.重复以上动作5次。
功效:
可消除工作时的紧张和疲劳,让你在瑜伽中放松心情,练习时应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸一定要均匀,在做瑜伽的时候,也可以冥想,比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面,可以让你的脑部彻底放松。
二、脊柱扭动式瑜伽
1.坐直身体,两腿向前伸,弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部。
2.呼气,上身躯干向右转,右臂尽量收回背部,左手向前伸,尽量抓住左脚。
3.将头转向左边,两眼视线注视左肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。
功效:
这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环,防止颈痛和腰痛的产生,经常做可以拉伸背部线条,收到不错的瘦背功效,需要注意的是,在做这个动作的时候,脊柱一定要挺直。
两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状,而且因为动作很简单,不会占用太多的空间,随时随地都可以做,尤其是上班感到身体酸痛的时候,可以适当的做一做,效果很不错!
(实习编辑:罗帆)
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