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办公室瑜伽 爱美女性的减肥首选

2014-05-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于上班族来说,颈椎是格外需要呵护的部位之一,如果经常久坐不动,或者是长时间不活动颈椎,很容易诱发颈椎病,不仅如此,颈椎病的其他症状也会让你疼痛难忍,那整天坐在电脑前的上班族究竟应该怎样舒缓颈椎呢?那就学习下面的两式办公室瘦身瑜伽吧,不仅可以舒缓你的颈椎疼痛,还能缔造出性感美背。

  一、静坐呼吸式瑜伽

  1.坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,背部挺直。

  2.用鼻子吸气,慢慢放松腹部,用力扩展胸部,使吸收的气体充满胸部和腹部,将肚子鼓起后持续3秒钟不动。

  3.慢慢抬起下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

  4.重复以上动作5次。

  功效:

  可消除工作时的紧张和疲劳,让你在瑜伽中放松心情,练习时应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸一定要均匀,在做瑜伽的时候,也可以冥想,比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面,可以让你的脑部彻底放松。

  二、脊柱扭动式瑜伽

  1.坐直身体,两腿向前伸,弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部。

  2.呼气,上身躯干向右转,右臂尽量收回背部,左手向前伸,尽量抓住左脚。

  3.将头转向左边,两眼视线注视左肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

  功效:

  这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环,防止颈痛和腰痛的产生,经常做可以拉伸背部线条,收到不错的瘦背功效,需要注意的是,在做这个动作的时候,脊柱一定要挺直。

  两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状,而且因为动作很简单,不会占用太多的空间,随时随地都可以做,尤其是上班感到身体酸痛的时候,可以适当的做一做,效果很不错!

(实习编辑:罗帆)

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