(1)两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。
(2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。
(3)仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10~15次
(4)预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。
(5)预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。
(6)跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15~20次。
(7)仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10~15次。
(8)侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。
(9)预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。
(10)蹲下并在房间里蹲着走动l~3分钟。
青春期发育导致女孩体型多处变异是很正常的生理现象,适当的加强身体的锻炼是防止体型变胖的最好办法,通过上述的介绍,多做,多动帮你甩掉多余脂肪,还你少女般的完美身材。
(实习编辑:罗帆)
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