30岁以上男士怎么减肥合理运动最给力

2014-05-10 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：男士会随着年轻的增长不断发福，将军肚就是最好的证明，这也是令男士朋友们最头疼的问题。男士怎么减肥，不同年龄阶层的男性有不同的减肥重点，40岁以下的男士可以通过登山、慢跑这样的有氧运动来健身，而40岁以下的男士最好选择温和一些的运动项目，注意自身保护。男士怎么减肥，以最适合自己的运动，身体状况可以承受的运动项目为宜，要合理制定健身计划。

　　四十前：运动能力还很强

　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械运动。

　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩癫痫病的治疗方法窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　四十岁以上：健身需防护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　男士怎么减肥?30岁以后的男士们，尤其是40岁以上的男士朋友，要客观地分析自己的身体状况，选择身体可以承受的减肥运动项目，这样才能有效健身，而不会损伤健康。

（实习编辑：陈静恩）