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男士秋季瘦身 根据年龄选择瘦腹方式

2014-05-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士减肥的最大难题就是肚子,它有个特殊的别名叫“啤酒肚”,很多男士解决得了工作中的难题,却对付不了自己的肚子。男士秋季瘦身有妙招,不同年龄男士有不同的减肥方式,就像生病了要对症下药,找到了最符合自己特点的减肥方式才能达到理想的效果。向大家介绍20~50岁不同年龄男士秋季瘦身方法。

  20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁―40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹癫痫病医院部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

 

(实习编辑:陈静恩)

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