一、运动减肥计划
运动健身自然是男性减肥的重点,在减掉多余脂肪的同时达到塑形目的,有氧运动是最提倡的运动减肥形式,不管选择哪一项运动,均在早9点之前及晚上为佳。慢跑、游泳、太极等都属于有氧运动,建议每次锻炼时间不超过1个小时,并提醒大家,只有坚持锻炼才能起到最理想的运动健身效果。
二、断食排毒
断食并不等于节食,健康减肥是不提倡节食的,断食是以科学的方式控制饮食,主要目的是排毒体内毒素,这往往是减肥的首要步骤。通过实施断食排毒方式,使身体健康程度达到新一高度,调整身体状况,有助于后面的减肥计划。断食排毒自然是以饮食为主,推荐几款排毒效果好的鲜榨果汁。
1、增强免疫力果汁:苹果汁、凤梨汁、猕猴桃汁
2、排毒减肥果汁:番茄汁、高丽菜汁
将以上常见的果蔬在榨汁机中搅拌榨汁,可单独榨汁,也可混合,以自己的喜好随意搭配,每天坚持饮用鲜扎蔬果汁,替代不健康的果汁饮料。
三、饮食减肥
饮食与上面的排毒联系在一起,我们提倡的饮食减肥方式是在不影响身体健康的情况下,适当控制进食量,并有选择地进食。想瘦得健康就要注重食物搭配,使每天都能摄取到足够的养分,因此,需要我们在日常生活养成健康的饮食习惯,比如,减少外食;减少油腻食物进食量;每天按时用餐等。另外,减肥期间饮食以清淡为宜,多食用新鲜的蔬果。
男性减肥方法管好自己的嘴和胃
四、一天减肥建议
1、早起跳绳运动
每天早上6点起床,除了吃早餐外,还要进行跳绳练习,最初练习可降低运动量,根据自身情况调整,并慢慢增加运动量。为了防止过于肌肉腿,在跳完绳后要用双手轻轻拍打小腿,使小腿癫痫病的治疗方法放松,之后做几个简单的压腿运动,舒展一个筋骨。
2、午餐吃水煮菜
午餐是一天能量的中转站,很多白领男士往往都以应付的心态对午餐,但吃不好,下午会感到异常饥饿,使晚饭的进食量增大,反而不利于减肥。水煮菜饱腹又低热量,吃太多也不必担心发胖,可一直吃到饱为止,因此建议在11点半左右吃一些水煮菜。注意少放盐,不要放油、辣椒等调味品,保证菜的清淡。另外,西红柿也是极佳的减肥食物,可将西红柿当作零食水果来吃,如果工作间隙感到肚饿,可吃一个西红柿来增强饱腹感。
3、晚上8点之后不进食
一般晚饭时间都在5点之后,而且通常都比较丰盛,但为了控制热量,尽量吃得清淡一些,肉类可选择鱼类,但切忌过多食肉。更重要的一点是,晚8点之后尽量不要再吃食物了,尤其是睡前2小时绝对不能再进食,因为晚上人体的消化系统工作效率减慢,会有很大一部分热量消耗不掉,于是变成了脂肪存积在体内,更易造成肥胖。
五、男性减肥饮食需注意什么
1、减肥期间可以吃肉,但要少吃和挑着吃。肉类是蛋白质的主要来源之一,而蛋白质又是人类必需的营养物质,我们可以选择鱼肉、鸡肉或红瘦肉,控制食肉量是重点。
2、主食要搭配蔬菜一起吃,而不是一定不能吃主食,蔬菜中含有大量维生素,并清淡易排毒,因此饮食减肥中讲究多吃菜少吃主食。
3、男性普遍都有喝酒的喜好,但酒喝得太多就易造成啤酒肚,而啤酒肚的情况非常普遍,所以男性朋友们为了塑造好身材,适当减少饮酒量,尤其是中年男性,是啤酒肚的高发人群。
男性减肥方法多种多样,运动形式难不倒大家,但在日常饮食上可要严加管教自己的嘴和胃,减肥饮食大忌千万别触犯,否则再好的减肥计划也将成为炮灰。
(实习编辑:陈静恩)
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