错误的仰卧起坐动作:
1.身体收起幅度不够高:仰卧起坐很多人都会做,但是为什么看不到减肥效果呢,因为幅度不够,很多人只是把头和肩抬离地面,这是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来:很多人做仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺,然后用力将整个头部扳起来,这种方法会让颈部受压,从而易引起颈部不适。
错误的仰卧起坐姿势很容易造成运动伤害,还收不到减肥效果,得不偿失,要想通过仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!
正确的仰卧起坐动作:
1.身体放松,仰卧在床上或地上。
2.双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角(如果床或者椅子的高度不适合,也可以用书或者杂志堆叠起来),这种办法可以有效避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3.双手交叉放于胸前,开始动作后,收紧腹肌,慢慢将上半身抬起,感觉到感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
4.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。每次可以做2~3组练习,每组做完后可以休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
怎么样,如果你已经有了啤酒肚的话,或者是对自己的腹部越来越不满意的话,那不妨试试小编给你推荐的仰卧起坐吧,不仅可以让你快速减掉腰腹部的赘肉,还能让你锻炼出让你引以为傲的腹肌,但是记得一定要坚持做哦,每天抽出半小时的时间练习一下,一周后,就能看到很不错的效果呢。
(实习编辑:陈静恩)
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