您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 男性减肥 > 办公男的4招健身减肥法

办公男的4招健身减肥法

2014-05-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:踏入社会的男士,再也不像在学校时有那么多运动时间了,日益松垮的肌肉、突出的小腹,年纪轻轻身材却开始发福。小编为您推荐一套在办公室里就可以做的减肥健身操,重塑男士健美身材。

   

    1、男性也可以选择去推墙

  
     男性站在距墙壁40厘米的地方,然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。
 
  2、扩胸运动
 
  两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
 
  3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼
 
  用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。
 
  4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法
 
  慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。
(实习编辑:陈静恩)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房