产后减肥方法三个动作恢复身材

　　产后瘦身运动一、美腹操

　　作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让肚子的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生功效，从而让瘦身减肥的作用更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身型就指日可待了。

　　美腹操分解动作

　　1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

　　2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。

　　3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

　　4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

　　5、双腿摆动的速度一直重复50次。

　　产后瘦身运动二、跨马步

　　作用：跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨马步的运动却可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。

　　跨马步分解动作

　　1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

　　4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

　　5、这个动作重复做10次。

　　产后瘦身运动三、站姿转体收腰

　　作用：站姿转体的这个收腰运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快，简单地将囤积在腰部的肥肉在不断的扭动中得到消耗和分解。就这样，很快就可以重新打造窈窕的杨柳腰，而且运动的方法减掉肥肉对于瘦身反弹出现的机率也是非常低，所以妈妈们就不用经常担心肥肉会重新积聚。

（实习编辑：沈富银）