女性减肥用什么方法最理想

　　【要科学饮食】传统中医的针对饮食的保健建议是每顿餐不要吃得太饱，最理想的状态就是八分饱，而且主要是以蔬菜水果为主，现在就给大家介绍一种健康减肥食谱，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。平时我们要少吃高热量食物，在现在生活、工作中有很多应酬，不可避免的就要打破自己的饮食习惯，尤其是酒，不会少喝，这时大家也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足.此外，酒能避则避。

　　【俯卧撑式举哑铃】这种运动在家的时候就可以完成，而且不占空间和时间，看电视的几分钟里就能完成，具体方法：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。

　　【跳绳】相信大家谁都接触过跳绳，而且技术也不错，作为常见的跳绳，其所需要的工具也很简单，就是一根绳子，可是就是这么简单的运动可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

　　【拖地】女性最关心的部位是自己的胸部、臀部，挺拔饱满的胸部能提升女性不少的自信，所以在减肥的时候一定要保证胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。在此给大家推荐的是拖地，它是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

　　还有很多的健康减肥方法得到了广大女性的青睐，但这些方法中肯定是饮食与运动的结合，所以提醒大家谨慎使用减肥药，要想减肥，你就要有毅力，有吃苦的准备，不能为了图方便、快速，将自己的健康置之度外。

（实习编辑：罗帆）