运动+节食 7个月减掉46斤

　　想减肥，没有其他诀窍，只能从运动做起，让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件，随时可以进行？游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都没有选择。

　　首先因为职业的原因，自己经常出差，很多地方没有游泳的条件，更没有健身房设施，而中间一旦中断几天，自己的惰性就很容易占上风，从而放弃锻炼。

　　跑步？由于膝关节长期遭受超胖体重的重压，滑膜老化较快，经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式，但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走，早晚加起来13000步，约10公里，风雨无阻，天天如此，用计步器约束着自己。

　　饮食“六多六少”

　　想减肥，光运动显然不够，必须配合健康的饮食习惯。

　　原来，我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗，为了减肥，我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变，在饮食上坚持“六多六少”.即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃红肉，多吃凉菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。

　　在“六多六少”的前提下，每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食，连最爱喝的稀饭也彻底放弃，只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒，晚上尽量不熬夜加班。

（实习编辑：罗帆）