一个健康成年人减重时期的热量需求,女性不建议低于1000大卡/日(50-60kg体重),男性不建议低于1200大卡/日(60-70kg体重)。如果每天营养素的摄入低于最基本的需求,就有可能对身体造成损伤,危及生命安全。
减肥食谱:
早餐:燕麦片50克,脱脂奶200毫升,奇异果1个
中餐:清蒸鱼100克,胡萝卜木耳炒花菜(花菜200克、木耳20克、胡萝卜50克),黑米饭50克(黑米15克、小米20克、大米15克)。
晚餐:卤牛肉50克,金针菇香干炒芹菜(金针菇50克、香干50克、芹菜200克),圣女果100克,绿豆玉米饭(绿豆15克、玉米20克、大米15克)。
黑木耳减肥食谱
1、凉拌木耳
原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。
调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
做法:
1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。
2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。
3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
(实习编辑:罗帆)
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