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专家推荐的每日减肥食谱

2014-05-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每日摄取的热量不能低于1200大卡,是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。对于很多肥胖者而言,如果每天摄入这一热量或不超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。

  一个健康成年人减重时期的热量需求,女性不建议低于1000大卡/日(50-60kg体重),男性不建议低于1200大卡/日(60-70kg体重)。如果每天营养素的摄入低于最基本的需求,就有可能对身体造成损伤,危及生命安全。

  减肥食谱:

  早餐:燕麦片50克,脱脂奶200毫升,奇异果1个

  中餐:清蒸鱼100克,胡萝卜木耳炒花菜(花菜200克、木耳20克、胡萝卜50克),黑米饭50克(黑米15克、小米20克、大米15克)。

  晚餐:卤牛肉50克,金针菇香干炒芹菜(金针菇50克、香干50克、芹菜200克),圣女果100克,绿豆玉米饭(绿豆15克、玉米20克、大米15克)。

  黑木耳减肥食谱

  1、凉拌木耳

  原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。

  调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

  做法:

  1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

  2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

  3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

  4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

(实习编辑:罗帆)

 

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