怎么运动都瘦不了？突破5大运动减肥盲点

2014-05-08 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为了瘦下来，每天挥汗如雨不断运动，磅秤上面的指针却闻风不动？！除了谨记越跑越胖的错误减肥方法，你要知道一般人靠运动减肥还有5个最常犯的盲点，如果犯了就别想瘦呀！

　　盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麽腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑体态，让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

　　盲点2：每天爬11层楼上班，怎麽不会瘦？

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什麽还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

　　盲点3：每天慢跑＋有氧，怎麽不瘦反胖！

　　每天起床第1件事，就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这麽大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　盲点4：每天走路也瘦不下来！

　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭後到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班後踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

　　盲点5：想尽办法流更多汗！

　　汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

（实习编辑：罗帆）