解除肩膀酸痛!打造美胸的“锁骨画圈圈”
1.用食指和中指夹住锁骨
2.两肘向胸前移动
3.单臂,用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行,左右都是5个来回。
4.然后两臂一起划动5圈。
5.最后左右交替划动10次
要点:放松肩膀,手肘要提到耳朵的高度才能划大圈圈哦。
学小企鹅,消灭松弛!
1.手臂往下伸直,手掌朝下,手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。
2.手腕在身体两侧划动10个圈。
3.在身体前方斜向45度的位置,手腕划动10个圈。
要点:放松肩膀,手臂尽量伸直。肩胛骨用力,同时手臂要从最上面的关节开始划动。
柔化骨关节的“脚后跟画圈圈”
1.腿张开,同肩宽,两手叉腰,一条腿向斜上方抬起。
2.脚尖往前延伸,向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。
要点:脚尖一定要绷直,要从大腿根部开始画圈圈。
紧致小腿的“屁股外侧画圈圈”
1.脚打开同肩宽,两手叉腰,往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。
2.屁股往后凸,同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。
3.换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。
要点:弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦!
消灭松弛和浮肿的“小脸画圈圈”
1.两手在身后,手指交叉合起,抬头脸朝上。
2.头往肩膀方向倒,像画一个半圆那样慢慢地向另一边的肩膀划去。左右各画3圈。
3.最后慢慢地划一周。
(实习编辑:莫韵常)
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