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四式有氧减肥操 安全瘦身

2014-05-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动减肥是一种绝对安全又健康的减肥方法。今天我们来学习四式瘦全身的有氧减肥操。

  一、平举弹力带下蹲

  步骤1.两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

  步骤2.保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

  瘦身功效:这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉,瘦腿更迅速。

  二、背后拉弹力带屈膝伸展

  步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

  步骤2.左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

  瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉,从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

  三、全身刺激性运动

  步骤1.站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

  步骤2.保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

  瘦身功效:这个动作能从头到脚趾运动全身。

  四、仰躺腿部拉伸弹力带

  步骤1.仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

  步骤2.向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

  瘦身功效:这个动作的瘦腿功效非常好。

(实习编辑:莫韵常)

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