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超实用下半身减肥操 一周就瘦

2014-05-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被称为是梨形身材,这种身材最易发生在多坐少动的白领身上,不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操,练习一周即可见到效果。

  大腿运动:1日各20次

  运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

  运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

  运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

  运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

  臀部运动:1日共20分钟

  运动1

  1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。

  2.慢慢将脚放下。

  3.再将小腿扬起。

  4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

  运动2

  1.尽量将脚向后抬高。

  2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

  腹部运动:1日各30次

  运动1

  1.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾。

  2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

  运动2

  平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

  运动3

  1.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板。

  2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

  腰腹运动:1日各50次

  运动1

  1.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身。

  2.再向右扭动上半身。

  运动2

  1.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动。

  2.再向右扭动上半身。

(实习编辑:莫韵常)

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