大腿运动:1日各20次
运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。
运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。
运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。
臀部运动:1日共20分钟
运动1
1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。
2.慢慢将脚放下。
3.再将小腿扬起。
4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。
运动2
1.尽量将脚向后抬高。
2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
腹部运动:1日各30次
运动1
1.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾。
2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。
运动2
平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。
运动3
1.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板。
2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。
腰腹运动:1日各50次
运动1
1.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身。
2.再向右扭动上半身。
运动2
1.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动。
2.再向右扭动上半身。
(实习编辑:莫韵常)
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