螳螂体操彻底告别寒冷体质
身体寒冷导致免疫力下降,肌肤水分和营养成分随之流失,护肤品也难以渗透至深层。通过睡前的螳螂体操促进静脉流动,舒缓肌肉的同时温热身体,更能有效帮助睡眠。
身体呈仰躺姿势,两手两腿笔直向上抬起。肩部和腰部放松,两手两腿颤抖约1~2分钟。此举能够刺激毛细血管,加速血液循环。
3分钟下蹲操收紧下半身效果显著!
通过正确的姿势下蹲,能够有效燃烧脂肪消耗卡路里。30次×3组(约3分钟)的频率较适宜。
按照图片的基本姿势腰部缓缓下沉,直至大腿呈水平姿势后,腰部再缓慢上升。此为1组动作。动作缓慢到位才能有效。
腰背部伸展挺直。
两腿分开比肩部稍宽。
脚尖呈外八字状。
腰部下沉至呈90度直角。
手掌置于膝盖上方。
膝盖不可向前超过脚尖!
(实习编辑:莫韵常)
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