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分析:人为什么会肥胖

2014-05-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起肥胖,想必大家都比较敏感,由肥胖引起的疾病不胜枚举,如心血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合征等。尤其是女性对于肥胖这个词更是敏感,在别人看来并不胖的身型,而面对镜中的自己却依然摇头、皱眉。亲爱的们,首先来算下你的体质指数(BMI)吧,检查下自己到底需不需要减肥。

  误区1、经常进食能量密度较高的食物

  碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精是产能食物,而脂肪是造成肥胖最根本的元凶,由于脂肪的产能系数最高(1g脂肪产生9Kcal热量),其主要目的是为机体储存能量之用,且代谢途径复杂而漫长,所以一旦摄入过量就会成为机体脂肪的一部分,很不容易减掉。

  建议:平时减少肉类的摄入,每天肉食摄入量不超过巴掌大(30-50g),主食粗细搭配,增加饱腹感,三餐中适当增加富含维生素和矿物质多的蔬菜、水果来帮助消耗体内多余的脂肪,因为脂肪的代谢需要这些非能量营养素的参与。

  误区2、不良的进食行为

  1)食物块大、咀嚼不充分、进食速度较快,在这种情况下,单位时间内的进食量会明显增多,和进食较慢的人比较,无意识的快速进食是导致肥胖直接原因之一。

  2)边看电视边咀嚼食物,有些人即使在晚饭过后也会额外的增加其他甜食类小点,这样无形中增加了多余的能量。

  3)以进食而缓解压抑或抑郁的情绪,感受不到饱腹感。

  4)临睡前进食,由于人的副交感神经兴奋性增强,再加上夜间缺乏运动,摄入的食物容易以脂肪的形式储存起来。

  建议:早、中、晚三顿饭要吃好、吃饱,减少其他时间内进食的频率。

  国内外调查研究发现:在一天之中进食2—6次的人当中,无论男女,进餐次数少的人发生肥胖的机会和程度高于进餐次数多的人[1]。这是由于食物会增加胃酸和肠液的分泌,令食物在消化道内不断的被消化、吸收,在运动量一定的情况下,食物的增多必然会导致能量的过盛!

  保持健康是一种生活方式,让我们从健康饮食的点滴做起,以匀称、紧实的身型和健康的体重来诠释自己对生活的热爱。

(实习编辑:罗帆)

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