久坐水桶腰 按摩帮你巧瘦腰

　　1、腹部“问号式”按摩

　　具体方法是，每天晚上沐浴后用一些纤体塑身类产品涂抹在身上，并在腹部做一会儿按摩。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号先右侧，后左侧，各按摩35-50下，每天按摩一次。

　　这是一种最常见的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜的功效，对脂肪层厚度的改善效果不错。按摩还能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，让多余的水分排出体外。

　　2、按摩刺激腹部肌肉

　　若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

　　3、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

　　背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

　　4、捏揉按摩腰部带脉

　　带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

　　温馨提示：瘦腰除了按摩外，还应该从饮食上着手，下面我们就看看瘦腰饮食：

　　1、不吃糖以及任何甜味饮料。

　　2、每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

　　3、尽可能多吃蔬菜和水果。

　　4、少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　5、以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　6、每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　7、遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　8、少喝或不喝酒，特别是啤酒。

（实习编辑：钟丹圳）