最贴心的Tips 教你减肥不减胸

　　要点1：运筹规划

　　1、了解数量

　　●为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

　　●如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

　　2、减少卡路里摄入

　　为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

　　3、记日记来记录减重

　　研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。

　　4、每天做1-2小时的有氧运动，吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。

　　要点2：控制食欲加速代谢

　　1、喝红茶。茶比咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

　　2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

　　3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。

　　4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

　　要点3：专门丰胸的小动作

　　1、躺在地上，双膝屈曲。

　　2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3、将哑铃慢慢举向上。

　　4、将哑铃慢慢放下，呼气。

　　5、重复动作3及4次，吸气。

（实习编辑：罗帆）