第一天
早餐:喝一大瓶豆浆。
午餐:吃清爽凉面
晚餐:喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤
第二天
早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率。
第三天
早餐:无糖高纤豆浆+综合水果
午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
晚餐:青菜不限量+一份水果
第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。
第四天
早餐:无糖高纤豆浆+凯萨沙拉
午餐:无糖高纤豆浆+五色蒸饺
晚餐:青菜一份+一盒小番茄
减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。
第五天
早餐:无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果
午餐:无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当
晚餐:香菇鸡汤一大碗。
第六天
周末可以晚起,早午饭一起吃。
早午餐:无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果
下午:一大碗番茄
晚餐:美食时间,我偏爱清淡的日式料理,多吃一点也不觉得罪恶。
第七天
早餐:无糖高纤豆浆当早餐
午餐:出门享用一顿丰盛的午餐。
晚餐:青菜+鱼或肉类一份+水果。
(实习编辑:钟丹圳)
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