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冬日温暖又瘦身的一周减肥食谱

2014-05-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季人的活动都会有所减少,天气寒冷又会导致摄入量增加,后果就是脂肪悄悄的来到身上。冬季若想通过节食减肥,很容易遭遇又冷又饿的困境。减肥专家为我们做出了冬日一周减肥食谱,让节食减肥不再那么悲催。

  第一天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、一颗蛋、半只鳄梨。

  中餐:半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。

  晚餐:胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。

  第二天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。

  中餐:牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。

  晚餐:西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡,尽量不要吃米饭。

  第三天:中式减肥餐

  早餐:米粉50G。

  中餐:半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。

  晚餐:苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡,配合适当的运动提升新陈代谢。

  第四天:中式减肥餐

  早餐:豆浆、100G馒头。

  中餐:蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。

  晚餐:橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。

  第五天:中式减肥餐

  早餐:一碗面200G、豆浆。

  中餐:药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)。

  晚餐:药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

  第六天:中式减肥餐

  早餐:两片全麦面包、豆浆100G。

  中餐:水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。

  晚餐:水果拼盘(苹果、桔子、梨子)。一天所食热量不超过1000大卡。

  第七天:中式减肥餐

  早餐:米粉200G、豆浆100G。

  中餐:水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。

  晚餐:蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

(实习编辑:钟丹圳)

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