研究表明:如果人体脱水超过体重的2%,人体血容总量会降低,心脏不得不工作更努力的去循环血液,血液量的降低可以导致肌肉痉挛,疲劳和热疾病(例如:中暑)。
进行操课训练时,我们可能由于以下原因而脱水:
·饮水不足。
·出汗过多。
·运动中和运动后没有及时补充水分。
·在炎热、干燥的环境中运动。
·只到渴了才补水。
美国运动医学会建议:
·运动前:2-3个小时补充约450-600ml水分。
·运动前10-15分钟补充大约240—300ml水分。
·运动中每10-15分钟补充大约240—300ml水分。
·运动如果超过90分钟,建议每15-30分钟补充大约240—300ml运动饮料。
·运动后称体重,每流失一磅体重应该补充大约600-720ml水分。
·运动两小时后补充4:1的比率的“碳水化合物:蛋白质”,以此来补充糖原。
总之,不要渴了才补水,渴了的时候人体已经脱水很多了,建议看尿液颜色,如果尿液为无色说明水分充足。
(实习编辑:罗帆)
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