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进行操课训练如何补水

2014-05-04 来源:健客社区网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:补充好水分对于每个人都很重要,尤其对于进行操课训练的人来说。水分补充不足不仅为影响运动表现,还会对健康不利。体内水分可以调节身体温度、润滑关节、运输营养和运输人体代谢产物等功能,充足的水分供应还是我们减肥成功的关键。

  研究表明:如果人体脱水超过体重的2%,人体血容总量会降低,心脏不得不工作更努力的去循环血液,血液量的降低可以导致肌肉痉挛,疲劳和热疾病(例如:中暑)。

  进行操课训练时,我们可能由于以下原因而脱水:

  ·饮水不足。

  ·出汗过多。

  ·运动中和运动后没有及时补充水分。

  ·在炎热、干燥的环境中运动。

  ·只到渴了才补水。

  美国运动医学会建议:

  ·运动前:2-3个小时补充约450-600ml水分。

  ·运动前10-15分钟补充大约240—300ml水分。

  ·运动中每10-15分钟补充大约240—300ml水分。

  ·运动如果超过90分钟,建议每15-30分钟补充大约240—300ml运动饮料。

  ·运动后称体重,每流失一磅体重应该补充大约600-720ml水分。

  ·运动两小时后补充4:1的比率的“碳水化合物:蛋白质”,以此来补充糖原。

  总之,不要渴了才补水,渴了的时候人体已经脱水很多了,建议看尿液颜色,如果尿液为无色说明水分充足。

(实习编辑:罗帆)

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