如何少吃食物却能有饱腹感？

2014-05-04 来源：健客社区网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在一个想吃多少吃多少的地方，“适当卡路里”就意味着“限制卡路里”，如何能够科学的抑制自己过剩的食欲便成了现代人减肥的障碍之一……我们总是告诉自己：吃饭还是悠着点，别总是“扶墙进扶墙出”就好了。那么，如何少吃却感觉饱了?

　　运动是不二选择

　　运动在恢复激素作用、从而使人感到饱腹过程中起到不可小视的作用。

　　科学家们曾做过这样一项实验：在瘦大鼠和肥胖大鼠运动后，研究团队观察了它们在接下来12小时内的进食习惯。肥胖大鼠运动后进食量较运动前减少25%，但瘦大鼠的进食习惯无改变。

　　不喜欢运动?那就餐前喝两杯水吧

　　如果不喜欢运动，那么您可以试试吃饭前喝几杯水。据美国布莱克斯堡市弗吉尼亚理工大学研究表明，采用低热量饮食的成年人，每天饭前喝两杯水，12周后体重减轻7公斤，不在饭前喝水者体重减轻5公斤。

　　在低热量饮食结束后，继续采用饭前喝水这个方法的人，12个月后在保持体重不增加方面表现得更好。

　　对于节食后的人来说，保持体重不反弹是个主要的挑战。喝水易于实施，并且有助于补足身体的水分，这本身对健康就有好处。

　　当然，看完上述两项内容你会觉得受骗了!因为它们根本是你早就知道的东西嘛。但这些是经过科学研究猜得出的结论，并不只是经验的结果。要知道，在被科学证据证实之前，“说法”仅仅是“猜想”，还上不了台面。现在你可以放心的按照我们提供的方法去实施瘦身计划啦。

（实习编辑：罗帆）

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增加饱腹感，减少热量营养素的吸收。

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高蛋白含量、持久饱腹。

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有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

1.左旋肉碱是脂肪酸使细胞内的能量得到平衡。 2.壳聚糖带有阳离子的壳聚糖。4.膳食纤维通过吸收胃肠内的水份，迅速膨胀，使人体产生饱腹感。5.减少脂肪酸在体内的合成。6.改善和调节肠道菌群，润肠通便。

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