辣妈哺乳期减肥 适当运动增强盆底肌

　　哺乳期减肥注意事项

　　哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦!

　　而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　哺乳期减肥“二不宜”

　　1.哺乳期减肥不宜喝茶

　　产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。

　　2.哺乳期间不宜针灸减肥

　　有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。

　　在哺乳期内，减肥不可盲目进行，适量的营养增加是必要的，节食减肥要不得。同时，营养摄入不可过多，哺乳期的需要有限，只要够母婴消耗，能满足孩子生长发育需要即可，以消耗孕期积存的脂肪。

　　特别需要强调的是，产后的减肥运动不只是形体雕塑，还要特别重视增强盆底肌、腹直肌的力量练习。

　　孕期、分娩本身对盆底肌损伤很大，许多产妇在孕期发生腹直肌分离，很多人产后出现程度不同的尿失禁，还有的出现子宫下垂、肌肉松弛，这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松弛的表现。

　　因此，产后运动要特别增加盆底肌功能锻炼，可以在家进行缩肛运动。

　　无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

（实习编辑：沈富银）