产后妈妈瘦身操速效燃脂不伤身

2014-05-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于刚刚产后的妈妈来说，产后减肥是非常迫切的一个问题，但是产后减肥不同于其他时期的减肥，产后妈妈本来身体就很虚弱，而且如果还需要哺乳宝宝的话，用减肥药瘦身霜或者饮食减肥的方法，很可能对新生儿的健康造成影响，或者是因为控制饮食容易让宝宝营养不足。其实产后妈妈想短期内变为火辣身材还是有办法的，现在就来学习产后妈妈瘦身操吧，让你短期内恢复身材火辣，还不会有任何的副作用。

　　手臂

　　1.两手五指交叉精辟，手臂使劲向前伸，手掌向外用力推，推到极限处时，保持动作10秒，然后放松手臂，手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，两个动作交替做10次。

　　2.手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸，手臂慢慢向上抬。这阁动作会让你的上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉，虽然会让你感到很累，但是效果真的不错哦!

　　颈部

　　1.低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，然后慢慢地抬头，再向后仰头，仰到极限处为止。交替反复做10次。

　　2.头向左歪，尽量使耳朵贴近肩膀，然后再换右侧做相同的动作，交替反复做10次。这样做，会使你有种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

　　瘦腹

　　1.平躺在床上，两手重叠后放在腹部，保持自然呼吸，做腹部的收缩动作，收缩时动作一定要快，腹部要用力，然后再慢慢放松。做10～20次，以后逐渐增至50次，做这个动作时，其他的部位要放松。

　　2.如果觉得这个动作瘦腰的速度太慢的话，新妈妈也可以做一些仰卧起坐来增加瘦腰的效果，两者结合，瘦腰的效果会更显著。

　　瘦腿

　　1.平躺，上身放松，右腿慢慢抬起后弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，保持这个动作几秒后，慢慢将右腿放平，换左腿做相同的动作，两条腿各做10次。

　　2.平躺后两腿并拢，脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，保持几秒钟后，慢慢放松，然后让双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

　　手指关节

　　1.手指尽可能向外张开，感到手心发胀、手指发热时，将手指同时慢慢收回，握成拳状，使劲握一会儿之后再迅速张开。刚开始时可以只做10次，以后可以逐渐增加练习的次数。

　　2.握拳，手指一个一个地向外张开，等全部张开后，再慢慢地一个个收回，手指的活动速度越快，练习的效果越好，这种练习一直坚持下去，不仅可以灵活手指，还有益于大脑的健康。

　　产后妈妈的瘦身操动作很简单，运动量也不大，对于产后身体虚弱的新妈妈来说，再合适不过了，只需每天坚持运动，瘦身的效果很不错，不仅如此，这种瘦身法不会对你的身体产生任何不适，更不会影响到宝宝，让妈妈的瘦身更放心。

（实习编辑：沈富银）

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