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3款低热量食谱 实现营养减肥

2014-05-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食既可以增肥又可以减肥,关键在于选对食物。当然,还有很重要的一点就是,不管增肥还是减肥,保证每日营养的供给是很重要的。今天我们就来学习制作3款营养减肥菜谱。

  薏仁冬瓜汤

  材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片

  做法:

  1、将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

  2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

  3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。

  贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。

  营养分析:热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克

  醋味海带

  材料:海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量

  做法:

  1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。

  2、海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。

  3、将蒜头打碎、辣椒切丁。

  4、放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。

  绿豆地瓜汤

  材料:绿豆200克、地瓜150克、红糖适量

  做法:

  1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。

  2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。

  3、加少许红糖调味即可食用。

(实习编辑:钟丹圳)

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