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养好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天

2014-05-03 来源:健客社区网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗话说:身材好的人才会有夏天,胖子只会觉得热。然而,在减肥的过程中,运动是我们消耗能量必不可少的环节之一,如何养护好骨骼,让我们的瘦身计划如期顺利进行呢?

  加强骨骼营养

  无论是跑步或登山,大家常常为关节或骨头疼痛所苦。改善之道除了加强技术如多做保护膝盖的训练,食补也不失为预先保养的一个好方法。以下列出相关的七样重要营养素─胶原蛋白、钙、维生素D、K、镁、钾、铁,要补充以上营养素,最好的方式就是从食物中摄取。让你避免骨头疼痛问题,比维骨力更有效!

  穿负重背心做家务

  考虑过穿负重背心吗?这听起来可能有点可笑,但实验证明:一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性,就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。但如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等,燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物,都能帮助自己消耗更多的热量。穿着负重背心进行轻松的散步等运动,不仅可以加快热量的燃烧,还可以增强下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是,负重背心的重量最好不要超过自身体重的10%。

  当然,我们更提倡的是健康瘦身,环肥燕瘦都相宜,瘦子不必趾高气扬,胖子不必妄自菲薄。毕竟身体好才会真的有夏天嘛!

(实习编辑:罗帆)

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