放假哪里去 和闺蜜练双人瑜珈

　　一、贴背前屈式

　　双人瑜伽贴背前屈式可锻炼背部肌肉，促进脊柱健康，在练习过程中注意动作速度缓慢，不要用力拉下巴，避免颈椎受伤。

　　1、与同伴背对背坐好，腰背挺直，双腿向前伸直，并微微分开与肩同宽，脚背向上勾起，两人臀部贴紧，上身与双腿呈直角。手臂自然垂放于身体两侧，指尖向后，虎口张开，四指并拢。

　　2、保持第一步的坐姿，两人上身慢慢向前弯曲，臀部保持贴合，弯到极限后停住，保持3～5个呼吸。在下弯的过程中，下巴与脖颈感觉夹住一个小球，一直保持这种距离。>>双人普拉提减肥

　　二、助骨延长式

　　肋骨延长式可舒展身体侧面的线条，并增强消化系统功能。

　　1、两人并肩坐在一条直线上，内侧手臂自然垂放体侧，虎口向前，手掌撑地。外侧腿向体侧伸直，脚背绷直，内侧大腿弯曲，脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起，手肘微微弯曲，掌心向前。

　　2、双腿姿势不同，两人外侧手臂双手在头顶相握，并互相向外拉动对方的手，身体侧面有拉伸感。

　　三、坐姿扭转式

　　此式通过身体扭转的练习，使背部、腰部肌肉得到锻炼。

　　1、两人背靠背坐直，双腿伸直，并分开与肩同宽，脚背向上勾起，抬头挺胸，两人手臂弯曲交叉相扣，双手握拳。

　　2、两人腰背贴紧，并向身体左右扭转上身，注意臀部不要离开地面，在扭转的同时要有节奏地呼吸。

　　四、膝盖扭转式

　　膝盖扭转式可充分伸展躯干，促进脂肪燃烧。

　　1、两人面对面坐好，保持一段距离，使两人双脚相对与半空，膝盖微微弯曲，腿部抬起。双手在身后支撑地面，上身微微向后倾斜。

　　2、双腿左右连续放倒在地，注意两人双脚不能分开，力度适中。

　　练习双人瑜伽可刺激肌肉、筋骨、内脏、神经，达到调整姿势、强健体魄、校正脊椎等作用，在练习此式瑜伽时，两人要特别注意呼吸方式及动作的协力配合，不可只注意个人的训练感受。从而最终使两人都能从瑜伽练习中得到调整放松，取得收获，同时从双人瑜伽中学到与他人一同分享生活。

（实习编辑：钟丹圳）