瑜伽球瘦腹操 打造完美身材

　　减肥操针对的部位：腹部

　　瑜伽球减肚子减肥操一

　　1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

　　2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6.头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球减肚子减肥操二

　　1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

　　2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

　　瑜伽球减肚子减肥操三

　　1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

　　瑜伽球减肚子减肥操四

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

（实习编辑：钟丹圳）