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减肥达人支招 瑜伽6周减肥计划

2014-04-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练瑜伽不仅仅可以修炼体型,而且还可以起到很好的减肥塑形的效果,瑜伽是一项兴起的减肥项目,可以不用节食更不用拼命运动,所以我们邀请相关减肥达人支招瑜伽6周减肥计划!

  在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉,不会耽误你的正常生活,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

  第一周

  1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

  2、仰卧式每天不要超过6遍。

  第二周

  继续上面的方法,然后增加以下姿势。

  1、蛇式每天保证4遍。

  2、蝗虫式每天保证4遍。

  第三周

  继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

  1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  第四周

  继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

  1、祈阳式每天练习4遍。

  2、反弓式每天练习4遍。

  第五周

  继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

  1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。

  2、前屈式每天练习4次。

  第六周

  继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

  1、睡雷式每天练习4遍。

  2、鱼王式每天练习2遍。

  正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪。

(实习编辑:钟丹圳)

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