跟lulu老师学回春减肥瑜伽

　　1、仰望式

　　★练习步骤：

　　A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

　　B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

　　C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

　　2、猫式

　　★练习步骤：

　　A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

　　B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　3、大敬拜式

　　★练习步骤：

　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

　　4、侧伸展式

　　★练习步骤：

　　A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

　　B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

（实习编辑：钟丹圳）