居家瘦身操 坚持锻炼塑完美身形

　　手臂伸压运动

　　运动小拍拍：为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。

　　身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，将双手置于双肩，慢慢伸直右手臂向上，停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。

　　身体蜷缩运动

　　运动小拍拍：给臃肿的腹部减减肥吧。

　　身体向上平躺，膝盖弯曲，双手放置于头下方，收紧腹部，慢慢抬离头部和后背部，同事抬升双膝，使头部触碰双膝，停留10秒，重复练习20-25次，有能力者也可持续练习更多次。

　　下蹲式

　　运动小拍拍：这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。

　　运动小提示：下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量，空手做此运动练习

　　a.身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　b.保持后背平直，慢慢下沉后背部，感觉自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。

　　前跨式

　　运动小拍拍：依旧塑造mm的大腿和大腿内侧肌线条。

　　a.保持站立姿势，左腿向前跨步30英寸，右脚踮地。

　　b.弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上，膝盖不超过脚趾，下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。