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睡前抬抬腿 轻松减掉肥臀和象腿

2014-04-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部和双腿往往要胖一起胖,尤其是臀部大腿部位,由于老坐着造成脂肪囤积,形成梨型身材。如何提臀瘦腿,唯独运动最有效,推荐最简单的提臀瘦腿瑜伽动作,只需抬抬腿就能改善下半身。如何提臀瘦腿,练习瑜伽可改善血液循环,促进毒素和多余水分排出,从而能够消水肿、减脂肪。

  一、抬腿式瑜伽分解动作:

  1、平躺在瑜伽垫上,双手交叠放在头部下方,掌心向上,目光看向天花板。双腿膝盖弯曲,使双脚脚掌相对,双腿向左右分开。

  2、上身保持静止不动,双腿慢慢向上抬起,注意双脚脚掌不可分开,始终贴合在一起,尽量向上抬至极限,之后慢慢放下,并重复练习。

  二、后抬腿式瑜伽分解动作:

  1、身体俯卧,双腿并拢伸直,腰腹部位收紧。手臂弯曲,双手交叠放于脑后,下巴贴在地面。

  2、手臂交叠放在头下,支撑身体,头部抬起,目光向前看。右腿放在地面上伸直不动,左腿慢慢向上抬起,注意抬的过程保持伸直,脚尖绷直,一直抬到极限处。

  3、上身保持不动,左腿抬高不动,右腿膝盖弯曲,使小腿上抬,脚掌放在左腿膝盖处,可起到支撑左腿作用,停留片刻恢复,换另一条腿重复练习。

  如何提臀瘦腿?经常活动腿部肌肉,使赘肉消除,肌肉变紧实。同时除了练习以上介绍的瑜伽动作外,日常生活也有很多机会可以塑造臀部和腿部线条。比如经常夹紧臀部,在洗漱时绷直双腿,小动作可起到大作用。

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