居家普拉提运动 在家美体只要一周

　　一、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。

　　二、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。

　　三、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，这是居家普拉提运动的动作之一。一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意，腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　四、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意，腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　看了上述关于居家普拉提运动的动作的介绍，您知道如何瘦身了吗?只要您能够坚持一周，就会惊奇的发现它的瘦腹效果。

（实习编辑：钟丹圳）