经典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蛮腰

　　瑜伽不同于其他的有氧运动，减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天为久坐一族们推荐一套经典的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。那么赶紧跟着我们的瑜伽教练走起!

　　瑜伽瘦腹：板式

　　1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

　　2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

　　3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

　　4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

　　功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　瑜伽瘦腹：战士式

　　1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

　　2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

　　3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

　　4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

　　5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

　　功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

　　瑜伽瘦腹：船式

　　1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;

　　2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;

　　3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;

　　4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。

　　功效：这个动作最有利于腹部减肥了。

　　久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。

　　（实习编辑：钟丹圳）