3式瘦腰瑜伽 拯救难看水桶腰

　　腰部是一个女人性感身材的分割点，更是展现女人风情万种的重要部位，但很多女性这个部位却经常以一个肥胖的姿态呈现出来。简单的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪，同时还能促进肠胃蠕动缓解便秘，不再让你做一个臃肿的小“腹婆”。 

　　1、眼镜蛇式

　　step1俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　2、弓式

　　step1俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　step2继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

　　step3并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

　　3、蝗虫式

　　step1俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　step3放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　这三式瘦腰瑜伽，每一个动作都要精准到位，才能让腹部的五脏六腑得到锻炼，加强肠胃蠕动，缓解便秘，达到燃脂瘦腹的效果。

　　（实习编辑：钟丹圳）