玉珠铉减肥瑜伽动作分解 轻松瘦全身

　　夏日瘦腿瑜伽

　　跪姿单踢腿

　　动作分解：

　　1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　仰卧抬腿

　　动作分解：

　　1仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　半船式

　　动作分解：

　　1俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　2慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

　　夏日瘦手臂瑜伽：一条毛巾瘦瘦臂

　　动作分解：

　　1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

　　2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

　　3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

　　4.更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

　　5.维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

　　6.每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

　　7.特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

　　8.肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，

　　将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

　　9.让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。

　　夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势

　　动作分解：

　　1.先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧!

　　2.坐在椅子的前端，让臀部可以稳定的进行各种动作即可。

　　3.肩膀轻轻向后转。

　　4.弯曲手肘让双手十指交扣在一起，若是可以让掌心贴合更好，不行也不要勉强。

　　5.慢慢将手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。

　　6.这姿势大约维持8～10个呼吸就可以吸气放松，让手回到原来的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可，大家可以自行增减。

（实习编辑：钟丹圳）