高难度瑜伽逐步分解 瘦身瑜伽轻松练出好身材

　　膝盖

　　用左手握住脚趾用力向身体方向按。右手扶住膝盖，稳定身体。包括腰部周围的肌肉，提高柔韧性。

　　将右腿跨过左腿，伸直放在左腿边上的地面上。

　　将头部转向右侧。尽量扭动腰部的肌肉。

　　打开胸部

　　坐在地面上，双腿弯曲，打开两腿，脚板合十。双手握住脚板，挺直腰杆，头看前方。

　　吸气，将头向后仰。

　　5秒之后，吐气，将头部缓慢向下低，弯曲身体，将额头尽量触碰握着脚板的双手。

　　保持姿势大概10秒之后，慢慢抬起身体。将双腿弯曲在身前，抱膝闭眼调节呼吸，放松身体休息。

　　脚踝

　　舒展四肢，放松身心。右脚搭在左脚根部上，左手紧紧地抓住右脚指，右手抓住右脚脚踝，慢慢转动脚踝。向前转动10次。

　　骨关节松动

　　保持将右脚放在左脚根部上。右手扶住右膝，左手抓住右脚趾。右手将膝盖按下，在扶起，尽量将膝盖触碰地面，这样的摇晃10次。之后换脚进行10次。

（实习编辑：钟丹圳）